Wenn Sie dies Lesen, während Sie geduckt hinter Ihrem pc und denken, dass Sie in die Sonne und miss, als es für einen guten Grund. Die Sonne ist nicht nur ein großer Spaß für den Strand, und haben einen strahlenden Teint, die Sonne liefert 90% des vitamin D, die der Körper benötigt, und ist daher ein wesentlicher Baustein für Ihren Körper.
Was ist vitamin D?
Sie müssen möglicherweise einige vitamin D, gelesen, oder gehört, die auf Etiketten, Ihre Freunde, oder, vielleicht, sogar in der Arztpraxis. Trotz seines namens, vitamin D ist eigentlich ein Hormon, das in den Zellen biochemische Reaktionen, die für starke Knochen. Vitamin D fördert nämlich die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus der Nahrung. Kalzium und Phosphat sind, die wiederum sind wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Es scheint auch eine Verbindung zwischen vitamin D und Krebs, Herzerkrankungen und diabetes, aber es wurde noch nicht eindeutig nachgewiesen werden.
Risiko der vitamin-D-Mangel
Nach Schätzungen, die durch so viel wie 15% der Erwachsenen Bevölkerung und einer noch höheren Anteil von älteren Menschen mit einem vitamin D-Mangel. Es ist auch viel wahrscheinlicher zu sein, eher die Regel als die Ausnahme bei Menschen mit braunen Haut, die in Europa Leben, denn dies ist die Art der Haut, die weniger Sonnenlicht absorbiert.
Diejenigen mit einem höheren Risiko für vitamin-D-Mangel gehören Patienten mit malabsorption (zum Beispiel wegen einer gluten-Allergie, alvleesklieraandoening, oder die Entfernung eines Teil des Darms), und Frauen mit Osteoporose und Menschen, die Einnahme von Steroiden oder sind auf Medikamente für Epilepsie einnehmen müssen.
Die Folgen von vitamin-D-Mangel
Die Auswirkungen eines vitamin-D-Mangel kann unangenehme und sogar gefährliche. Für Kinder (besonders für Kinder) kann dazu führen, botvergroeiingen, wie O-Beine oder X-Beine, und kann haben einen Einfluss auf das Wachstum der langen Knochen und der Zähne. Für Erwachsene, da ein Mangel oft keine Symptome hat. Wenn Sie bereits haben, meistens Muskelschmerzen und Müdigkeit.
Ein Mangel an vitamin D zu bestimmen
Sie werden in der Lage, leicht zu finden, Sie heraus, wenn Sie einen vitamin-D-Mangel durch einen Bluttest. Es ist jedoch wichtig, dass Sie auch das Gegenstück von PTH (parathyroïdhormoon), und die calciumniveau gemessen werden. Dann sehen Sie Ihren Arzt für eine sichere und wirksame Behandlung.
Obwohl nicht alle ärzte sind sich einig über die optimale vitamin-D-Spiegel von mindestens 75 mmol/l wird als akzeptabel angesehen. Die Behandlung ist nicht notwendig. Ein Niveau von weniger als 30 mmol/liter ist als ein vitamin-D-Mangel, und sollte behandelt werden mit vitamin-D-Präparate bis zu 300.000 IU über eine Woche. Die Verwaltung kann auf verschiedene Weise erfolgen. Ein Niveau von 30-50 mmol/l, ist es oft lohnend zu behandeln, als wenn es ein klares Risiko, dass das Defizit größer sein wird, zum Beispiel durch die mit denjenigen der zuvor genannten Risikogruppen.
Auf einem Niveau von nicht mehr als 50 mmol/l, oder wenn die Norm korrigiert wird, ist es wichtig, dass die vitamin-D-Werte auf dem richtigen Niveau zu halten mit Hilfe von Sonnenlicht und Nahrung. Leider, das ist es nicht (Quelle: https://web.notifyninja.com/heliosgesundheit.de).
Die empfohlene tägliche Zufuhr
Die empfohlene tägliche Menge von Sonnenlicht (UV-B) zur Herstellung einer ausreichenden vitamin D-Versorgung für Menschen mit hellem Teint, etwa eine 15-minütige Exposition von Gesicht und Armen die Sonne zwischen 10: 00 und 15: 00 Uhr. Menschen mit dunkler Haut brauchen mehr Sonne, für die gleiche Produktion von vitamin D. In Europa, das Wetter und unser Terminkalender voll ist, ist es oft schwierig, genug Sonnenlicht zu bekommen.
Quellen von vitamin D
Auch finden Sie vitamin D in fettem Fisch (wie Lachs, Makrele und Thunfisch), Milch, Eier, und einige angereicherte Lebensmittel wie Getreide. Im Durchschnitt eine person jeden Tag, um 400 IU, während die empfohlene Menge von 800-2000 IE pro Tag. Deshalb ist es oft klug, um die vitamin-D-Zufuhr in der Ergänzung, vor allem während der dunklen winter-Monaten (Oktober bis März).
Seien Sie vorsichtig mit der Einnahme von vitamin-D-Präparate, vor allem im Fall einer Nieren-Probleme, oder Schwanger sind. Die Ergänzungen haben auch oft Erdnussöl oder Sojaöl, die einige Menschen allergisch auf Sie. Darüber hinaus gibt es möglicherweise eine Interaktion mit einige Medikamente für Herzerkrankungen, Störungen der Schilddrüse und Epilepsie. Pflege sollten ergriffen werden, wenn die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel, aber auch nicht viel zu sich nehmen, die können führen zu einer Erhöhung von calcium und viel parathyroïdhormoon. Finden Sie, wie immer, einen Arzt aufsuchen, wenn Sie irgendwelche Fragen haben.
© Syed, Z Arfeen, Medical advisor, Dezember 2014
