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Diät für Frauen

Was tun Sie als Frau tun müssen, um gesund zu bleiben. Da haben Sie eine Menge Einfluss auf Sie! Nutzen Sie die fünf Konsultationen.

1. Eisen: Sie brauchen mehr als das, er

Frauen brauchen mehr Eisen als Männer, Erwachsene Männer müssen 9 mg Eisen pro Tag, während Frauen im Alter zwischen 22 und 50 Jahre alt-täglich, 15 mg Eisen, und ein wenig mehr in die Falle der Schwangerschaft und der Stillzeit. In der Zyklus-Verlust-Frauen Eisen, und mehr Blut, mehr Eisen, verlieren Sie. Frauen mit einem vegan oder vegetarisch, aber meist vegan, Diät, walking, anfällig für Eisenmangel. Für den Körper zu absorbieren Eisen viel besser aus tierischen Produkten (wie Fleisch) als pflanzliche Produkte.

Eisenmangel

Ein Eisenmangel kann verhindert werden durch regelmäßige Fleischkonsum. Vor allem Rindfleisch enthält viel Eisen. Wählen Sie für Vollkorn-Produkte und Hülsenfrüchte, wie Kichererbsen und Linsen. Für mich ist es Apfel-Sirup, hummus, oder Pferdefleisch sind eine gute Wahl. Auch, es ist wirklich am Abend zusammen mit einem Stück Obst, Rohkost oder ein Glas Orangensaft. Vitamin C aus pflanzlichen Produkte werden besser aufgenommen in Verbindung mit vitamin C. wenn Sie eine warme Mahlzeit regelmäßig, grünes Gemüse, wie Spinat, Brokkoli, Kohl, oder Grünkohl. Die sind voll von Eisen.

2. Vitamin D ist über 50? Nehmen Sie es als Ergänzung

Vitamin D ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Es sorgt dafür, dass Kalzium in der Nahrung und im Körper. Dies gilt als viel zu Frauen als zu Männern. Es ist jedoch, dass nach der menopause sind Frauen eher die Erfahrung übermäßigen Verlust von Knochenmasse (Osteoporose). Dies hat viel zu tun mit dem Rückgang der weiblichen hormone (östrogen).

Vitamin-D-Präparate

Sonnenlicht lässt die Haut vitamin D und eines erstellen, aber das ist nicht genug, selbst, wenn Sie es brauchen. Jedoch, so viel wie 40 Prozent der Frauen über dem Alter von 50 Jahren, um genug vitamin D in. Es wird daher empfohlen, den Vorstand der Gesundheit dieser Gruppe ist es, jeden Tag ein vitamin-D-supplement mit 10 microgrammes von vitamin d, und Über 70 Jahre alt, es wird täglich bis zu 20 Mikrogramm vitamin D benötigt wird. Wie Sie älter werden, die Haut ist weniger in der Lage, vitamin D aus.

3. Die Verwendung von Folsäure während der Schwangerschaft

Ein weiteres wichtiges vitamin, und dass Frauen nicht immer genug davon bekommen in Ihrer Ernährung Folsäure (vitamin B11). Vor allem, wenn Sie im gebärfähigen Alter sind und Schwanger sind und es wollen, es ist die Verwendung von Folsäure unerlässlich. Folsäure ist wichtig für das Wachstum und funktionieren des Körpers, von sich selbst und von der Geburt Ihres Babys. Gute Lebensmittel zu Essen, um Ihren Folsäure, aber wenn Sie Schwanger sind, ist es nicht genug. Extra Folsäure hilft auch, das Risiko von Geburtsschäden wie spina bifida/Gaumen-oder lippenspalte, zu reduzieren.

400 Mikrogramm Folsäure pro Tag

Dies ist, warum Frauen, die Schwanger sind oder Schwanger werden wollen, es wird empfohlen, täglich 400 Mikrogramm Folsäure. Das beste ist von Anfang an vorhanden sein, wenn Sie aufhören mit Geburtenkontrolle, und weiter bis zu und einschließlich der zehnten Woche der Schwangerschaft. Auch wenn die Schwangerschaft war eine lange Zeit kommen, werden Sie in der Lage, Folsäure zu schlucken, als es besteht keine Gefahr, dass Sie zu viel Essen. (https://seo-servis.cz/source-zdrojovy-kod/14201069)

4. Alkohol: nicht mehr als ein Getränk pro Tag

Haben Sie ein Glas Wein oder ein Bier, um Zeit zu haben, um in der Lage zu tun. So lange, wie Sie nicht haben, um viel zu trinken, Alkohol kann nicht Schaden. Verringert sogar das Risiko senkt, Herz-Krankheit, obwohl es eine wachsende Zahl von Studien die Frage zu stellen. In jedem Fall, es hat Alkohol bei Frauen schneller als bei Männern. Dies liegt daran, dass im Durchschnitt, Frauen Wiegen weniger als Männer, einen höheren Prozentsatz der Körper Fett und weniger Wasser im Körper. Auf diese Weise, die Sie, als eine Frau, die ein Glas Wein oder ein Bier mit einem höheren Alkoholgehalt im Blut eines Menschen. Trinken Sie mehr als ein Glas Alkohol pro Tag erhöht das Risiko für viele Krankheiten steigt, darunter auch Brustkrebs-Risiko. Während der Schwangerschaft, der Alkohol ist definitiv nicht zu empfehlen. Auch, wenn Sie stillen, ist es am besten, nicht zu trinken Alkohol, nehmen zu.

5. Obst und Gemüse: wie viele, wie Sie möchten!!!

Obst und Gemüse sind die basis für eine gesunde Ernährung. Ein vitaminepil oder eine portion superfoods kann ein Mangel an frischem Obst und Gemüse werden nicht genutzt. In der Praxis, In der Lebensmittel -, eine Menge von Frauen weniger als die empfohlenen Mengen. Wie jeder weiß, ist jedoch, dass Sie mindestens zwei Stück Obst und 200g Gemüse braucht, um zu Essen. Es ist schwierig zu wissen, wie viel das wirklich ist. Die Menge, die Sie bekommen, nicht nur einen Teller Salat oder ein paar Löffel von dem gekochten Gemüse mit dem Essen. Mehr als 200 Gramm, das ist noch besser!

Faser

Also nicht nur Gemüse in der Mahlzeit, aber der Belag und einer Scheibe Brot, zum Beispiel mit einer Tomate, oder Essen Sie einen Salat für das Mittagessen. Und wenn Sie ein Stück Obst, das Sie gut in den Tag starten. Aufgrund von viel Obst und Gemüse zu Essen, und Sie erhalten viel mehr Ballaststoffe drin. Dies ist ein weiterer Lebensmittel, dass Frauen mehr in der Lage, es zu benutzen. Sie sind wichtig für einen gesunden Blutdruck und Stuhlgang, und machen Sie mehr zufrieden wir uns fühlen. Und wieder in Ordnung zu bekommen und leichter zu setzen auf Gewicht zu bleiben sind die gleichen, für viele Frauen, es ist auch ein wichtiges Thema.

In Zusammenarbeit mit der Patricia, Ernährungsberaterin und sportdiëtist zu GezondaanBod.